考前焦慮有四種類型

　　據(jù)介紹，最近一段時間，省實平均每年有三個學生來學生發(fā)展指導中心找老師談心，昨天有一個學生來找藍敏咨詢，原因是他在一模二模都考得不錯，但到了三模成績下降了，“時間很緊，不夠時間，不知道自己該怎么辦，現(xiàn)在每天都覺得特別沒有動力也沒信心。”

　　藍敏介紹，很多考生在考前都會出現(xiàn)類似的情況，比較緊張焦慮，覺得做什么都不對，總是很擔心自己做得不夠好，還有一類就是覺得自己狀態(tài)特別差;還有一類就是失眠，腦子里經(jīng)常想到高考自己做不出題的場景。

　　來咨詢的學生，大概有以下四類情況，一種是覺得自己狀態(tài)越來越差的心理暗示型的考生，一種是覺得自己時間不夠的焦慮型考生，還有就是失眠的擔憂型考生，還有一種是心理不平衡考生。

　　如果學生出現(xiàn)這些類似的癥狀，可以怎么辦?藍敏表示，首先可以進行“頭腦整理”法，把這么多年復(fù)習高考的所有知識，在自己的頭腦中按照高考的考點做一個分類整理。“因為進入考場的時候是不能帶筆記本和平時的試卷，那唯一能夠帶進考場的就是他們的頭腦，他們大腦里面的知識必須是清晰而豐富的。”

　　其次，除了整理大腦，心態(tài)也要調(diào)節(jié)好考生不妨去呼吸下新鮮空氣，在植物比較多的地方做深呼吸，這一呼一吸，可以去舊納新，吸入的新鮮養(yǎng)分可以讓身體充滿能量。

　　第三是做等量想象?？梢越Y(jié)合自己以往成功的經(jīng)歷，回憶自己考得很好的試中具備的哪些考試能力，然后想象自己在考場上可以信心百倍，以比較好的狀態(tài)去面對考試。

　　開辟“腦盒子”把煩事鎖起來

　　如果在高考前期，學生家里出現(xiàn)經(jīng)濟變故，或父母離婚、親人重病或者去世等意外情況，學?？梢栽趺匆龑W生?“我們一般都會接納這個孩子的悲傷，在人生的旅途中有些事情我們是沒辦法預(yù)料的，要給他們一點空間，不能拒絕這種悲傷。”藍敏說。

　　有些高中早戀的學生，到了高考前男女雙方吵架甚至要分手。藍敏建議在高考之前不要做這種決策，因為決策肯定都會帶來那種壓力與分心?？梢栽谀X子里開辟一塊“腦盒子”，就像在腦袋里放一個上鎖的百寶箱一樣，把高考之前沒有精力去處理的事情先放在里面鎖起來，然后等高考之后再去處理它。

　　平時算好做題節(jié)奏保持心態(tài)穩(wěn)定

　　不少考生考前緊張，踏入考場那一刻更緊張。藍敏提醒，考生提前十幾二十分鐘進考場后，整個過程要讓自己保持一個很好的狀態(tài)。第一步是，進入考場前把所有文具都檢查準備好，確保無誤;進入考場后熟悉考場環(huán)境，看看監(jiān)考老師，有一種輕松微笑的感覺，然后就是發(fā)下試卷后通覽一下試卷。

　　而平時在做練習的時候要感受一下節(jié)奏，比如說語文的兩個半小時，數(shù)學的兩個小時，大概在什么時間做到什么地方，做到心里有數(shù)。不能在一道題花費超過平時能夠給予它的時間?？荚嚨臅r候爭取能做的題得滿分，但不要求全部都會做，在一張卷子中會做的能達到80%以上，這樣就能保持一種相對穩(wěn)定的心態(tài)了。

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