市二院心理衛(wèi)生和失眠門診主治醫(yī)師步益鋒說，大考來臨之際，考生有焦慮情緒是正常的，適當?shù)膲毫忌?，并不是壞事，但如果心理壓力過大，出現(xiàn)吃不下飯、睡不著覺等過度焦慮的情況，則會影響考生學習生活，影響到正常水平的發(fā)揮。“高考、中考當中，有一種‘克拉克現(xiàn)象’，指的是平時的學習水平不錯，但在真正的大考當中卻不能發(fā)揮出應有的水平。怎樣調整好狀態(tài)，充滿自信地步入考場，十分重要。在這個重要的時刻來臨之前，家長應該成為孩子的良師益友，以正確的方式方法，引導陷入焦慮的考生調整心態(tài)、樹立信心。”

　　步醫(yī)生認為，臨考之前，為考生營造一種良好的家庭氛圍非常重要。家長此時的任務，主要是做好后勤工作，同時讓孩子感受到家庭寬松和諧的氛圍。他建議，在服務備考工作中，除考生外的家庭成員要有比較明確的分工，諸如起居、餐飲、衛(wèi)生等方面，各司其職，避免家長意見不統(tǒng)一而產生爭執(zhí)，尤其不要當著孩子的面爭論。這幾天，父母不要與考生再談及考試結束之后的相關事項，以免讓孩子產生“考不好就愧對父母”等顧慮。

　　那么，當發(fā)現(xiàn)孩子心理狀態(tài)不好時，父母該怎樣提供幫助呢?步益鋒說，家長可以教孩子幾個迅速調節(jié)心情、狀態(tài)的妙招：

　　1.花十幾分鐘寫寫“心情日記”。當考生陷入焦慮時，可以在本子上把堵在心里的事情寫出來，不用講究文采、辭藻，“一吐為快”就好。通過這種方式，將煩悶的情緒排解掉，用時不長，但效果不錯。

　　2.用莫扎特音樂舒緩心情。莫扎特的音樂可謂調整心情的一劑靈丹妙藥，考生在最近這幾天，可以在進入學習狀態(tài)之前聽聽他的音樂，時間不要太長，10分鐘左右即可;聲音不用太大，以免大腦過于興奮。大考那兩天，距開考還有半個小時或20分鐘的時候來到考場，聽聽莫扎特，同時再翻翻重要的學習資料或先前的測試卷等，以平緩的方式進入考試狀態(tài)。

　　3.學會自我暗示和自我辯解。面臨壓力的時候，自我減壓非常重要，切忌“鉆進牛角尖”，使心情進入煩躁、焦慮的狀態(tài)拔不出來。發(fā)現(xiàn)心情略有低落的時候，做幾次深呼吸，告訴自己：我的狀態(tài)不錯，應該能夠考好。積極的心理暗示，可以及時讓心情調轉方向，轉入積極的一面。當考生發(fā)現(xiàn)自己有一些知識點還沒有很好地掌握，導致出錯，應該嘗試學著自我辯解，為自己犯錯找個臺階下，同時客觀分析一下出錯的原因，激勵一下自己：考試的時候，肯定不會再出類似的錯誤了。面對問題，不要自責，不要自我批評，而是主動去尋求解決問題的方法，增強自我改進的效果。

　　4.適當做些有氧運動。家長可以帶領孩子，每天抽出適當?shù)臅r間做些慢跑、打羽毛球等運動。運動可以轉移注意力，幫助人放松心情。運動量不宜過大，以微微出汗為宜，時間半個小時為佳。

　　5.餐飲方面不適宜做大的調整。讓考生吃得好一些、保證營養(yǎng)，是很多家長的想法。但是，距離大考時間短暫，飲食方面不適宜過分強調，飲食安排按照日常習慣進行即可。家長可以適當準備一些草莓、蘋果、香蕉等富含維生素c的水果;檸檬能夠提神，也適合考生。

　　6.家長首先調整好自己的狀態(tài)。家長在考前焦慮是個普遍現(xiàn)象，家長狀態(tài)不好，常會影響到孩子，所以，家長在做好后勤工作的同時，自我調整也挺重要。首先，家長不應把對孩子的期望值定得太高。關心孩子備考的學習和生活是應該的，但過分關心會適得其反。當家長覺得自己焦慮不安的時候，可以嘗試以上的一些方法，讓自己及時得到調整

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