考前焦慮有四種類(lèi)型

　　據(jù)介紹，最近一段時(shí)間，省實(shí)平均每年有三個(gè)學(xué)生來(lái)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心找老師談心，昨天有一個(gè)學(xué)生來(lái)找藍(lán)敏咨詢，原因是他在一模二模都考得不錯(cuò)，但到了三模成績(jī)下降了，“時(shí)間很緊，不夠時(shí)間，不知道自己該怎么辦，現(xiàn)在每天都覺(jué)得特別沒(méi)有動(dòng)力也沒(méi)信心。”

　　藍(lán)敏介紹，很多考生在考前都會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的情況，比較緊張焦慮，覺(jué)得做什么都不對(duì)，總是很擔(dān)心自己做得不夠好，還有一類(lèi)就是覺(jué)得自己狀態(tài)特別差;還有一類(lèi)就是失眠，腦子里經(jīng)常想到高考自己做不出題的場(chǎng)景。

　　來(lái)咨詢的學(xué)生，大概有以下四類(lèi)情況，一種是覺(jué)得自己狀態(tài)越來(lái)越差的心理暗示型的考生，一種是覺(jué)得自己時(shí)間不夠的焦慮型考生，還有就是失眠的擔(dān)憂型考生，還有一種是心理不平衡考生。

　　如果學(xué)生出現(xiàn)這些類(lèi)似的癥狀，可以怎么辦?藍(lán)敏表示，首先可以進(jìn)行“頭腦整理”法，把這么多年復(fù)習(xí)高考的所有知識(shí)，在自己的頭腦中按照高考的考點(diǎn)做一個(gè)分類(lèi)整理。“因?yàn)檫M(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候是不能帶筆記本和平時(shí)的試卷，那唯一能夠帶進(jìn)考場(chǎng)的就是他們的頭腦，他們大腦里面的知識(shí)必須是清晰而豐富的。”

　　其次，除了整理大腦，心態(tài)也要調(diào)節(jié)好考生不妨去呼吸下新鮮空氣，在植物比較多的地方做深呼吸，這一呼一吸，可以去舊納新，吸入的新鮮養(yǎng)分可以讓身體充滿能量。

　　第三是做等量想象?？梢越Y(jié)合自己以往成功的經(jīng)歷，回憶自己考得很好的試中具備的哪些考試能力，然后想象自己在考場(chǎng)上可以信心百倍，以比較好的狀態(tài)去面對(duì)考試。

　　開(kāi)辟“腦盒子”把煩事鎖起來(lái)

　　如果在高考前期，學(xué)生家里出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)變故，或父母離婚、親人重病或者去世等意外情況，學(xué)?？梢栽趺匆龑?dǎo)學(xué)生?“我們一般都會(huì)接納這個(gè)孩子的悲傷，在人生的旅途中有些事情我們是沒(méi)辦法預(yù)料的，要給他們一點(diǎn)空間，不能拒絕這種悲傷。”藍(lán)敏說(shuō)。

　　有些高中早戀的學(xué)生，到了高考前男女雙方吵架甚至要分手。藍(lán)敏建議在高考之前不要做這種決策，因?yàn)闆Q策肯定都會(huì)帶來(lái)那種壓力與分心?？梢栽谀X子里開(kāi)辟一塊“腦盒子”，就像在腦袋里放一個(gè)上鎖的百寶箱一樣，把高考之前沒(méi)有精力去處理的事情先放在里面鎖起來(lái)，然后等高考之后再去處理它。

　　平時(shí)算好做題節(jié)奏保持心態(tài)穩(wěn)定

　　不少考生考前緊張，踏入考場(chǎng)那一刻更緊張。藍(lán)敏提醒，考生提前十幾二十分鐘進(jìn)考場(chǎng)后，整個(gè)過(guò)程要讓自己保持一個(gè)很好的狀態(tài)。第一步是，進(jìn)入考場(chǎng)前把所有文具都檢查準(zhǔn)備好，確保無(wú)誤;進(jìn)入考場(chǎng)后熟悉考場(chǎng)環(huán)境，看看監(jiān)考老師，有一種輕松微笑的感覺(jué)，然后就是發(fā)下試卷后通覽一下試卷。

　　而平時(shí)在做練習(xí)的時(shí)候要感受一下節(jié)奏，比如說(shuō)語(yǔ)文的兩個(gè)半小時(shí)，數(shù)學(xué)的兩個(gè)小時(shí)，大概在什么時(shí)間做到什么地方，做到心里有數(shù)。不能在一道題花費(fèi)超過(guò)平時(shí)能夠給予它的時(shí)間?？荚嚨臅r(shí)候爭(zhēng)取能做的題得滿分，但不要求全部都會(huì)做，在一張卷子中會(huì)做的能達(dá)到80%以上，這樣就能保持一種相對(duì)穩(wěn)定的心態(tài)了。

（文章轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明：ms211中國(guó)美術(shù)高考網(wǎng)）