三餐咋吃更科學(xué)?忌改變飲食習(xí)慣和大補(bǔ)

　　考前一個(gè)月飲食，應(yīng)如何搭配?新橋醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科王建主任給出具體建議。

　　早餐吃好，要有碳水化合物，為大腦提供能量來(lái)源，如包子、饅頭、稀飯、面包等，小面也是不錯(cuò)選擇，但要清淡。然后補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){或清蒸魚。

　　午餐吃飽。盡量吃一些雞肉、排骨、羊肉等蛋白含量高食物。注意攝入足夠的米飯、蔬菜。飯后可吃點(diǎn)水果。

　　晚餐可加魚，盡量以燉和蒸為主，宜清淡。

　　需注意的是，男、女生食譜有差別，女孩對(duì)于鐵的需求量比男孩多，因此女生的食譜更要注意補(bǔ)鐵，紅肉、瘦肉含鐵豐富，另外，動(dòng)物肝臟、血等含鐵量也較高。

　　此外，這個(gè)階段補(bǔ)腦、護(hù)眼很重要。不飽和脂肪酸對(duì)補(bǔ)腦有益，選用零食時(shí)建議吃核桃、松子、大杏仁;護(hù)眼需補(bǔ)充維生素A，動(dòng)物肝臟、魚肝油、乳制品、雞蛋、胡蘿卜中含量豐富。油炸類、甜食、韭菜、香菜、濃茶咖啡等盡量少攝入。

　　高考期間不要盲目改變飲食習(xí)慣，忌大魚大肉，肉類屬酸性食物，代謝后導(dǎo)致血液呈酸性，攝入過(guò)量易疲勞、注意力不集中。同時(shí)，不要大補(bǔ)特補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，機(jī)體反而不能吸收，可能出現(xiàn)腹瀉、上火、過(guò)敏等癥狀。

　　如何調(diào)整生物鐘?每天午睡半小時(shí)很關(guān)鍵

　　考前沖刺階段，良好的睡眠和輕松的情緒是復(fù)習(xí)備考的最佳營(yíng)養(yǎng)劑。新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊清武教授建議，在考前最后一個(gè)月應(yīng)按照高考時(shí)作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考準(zhǔn)備階段，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)鐘前睡覺，早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床。此外，中午睡30分鐘或1個(gè)小時(shí)，“考生最好選擇午睡，因?yàn)橹形缢?0分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，可徹底消除上午的疲勞，保證下午高效率的學(xué)習(xí)。

　　心理壓力大咋辦?適量運(yùn)動(dòng)不要“數(shù)羊羊”

　　最近一段時(shí)間，西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和心理門診每天要接收十多位患有“考前焦慮癥”的考生，通常表現(xiàn)出失眠、焦慮、食欲消退等癥狀。

　　西南醫(yī)院心理門診心理咨詢師何梅稱，因緊張而失眠的人，最好不要“數(shù)羊羊”，此舉會(huì)讓人更加焦慮失眠。可聽聽輕音樂(lè)，放空腦袋，或在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度體育鍛煉，“如果能找一塊空曠的地方，吶喊幾聲也是一個(gè)不錯(cuò)的減壓辦法”。

　　同時(shí)，高考期間，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。如聽聽輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股等。

　　穿著需注意什么?選擇純棉寬松衣服最佳

　　高考期間的穿著，應(yīng)該引起考生重視。西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士表示，如是晴天，可選擇寬松易吸汗、純棉質(zhì)地舊服飾，如短袖、泡泡衫、海魂衫、棉綢服飾，以增強(qiáng)舒適感。如遇雨天，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，不妨準(zhǔn)備不同的服飾，或穿短袖裝，或換上純棉質(zhì)地的襯衣。對(duì)于下裝，切忌穿太緊的牛仔褲或塑腹褲等，否則會(huì)影響血液循環(huán)，出現(xiàn)乏力、注意力不集中等情況。

　　考試期間忌穿紅色類服飾，容易讓人產(chǎn)生焦慮和煩躁。

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