現(xiàn)在距離高考只有不到一周時間了，很多考生和家長都開始出現(xiàn)了焦慮、緊張的情緒。對此，精神心理專家專門支招，指出高考前產(chǎn)生焦慮是很正常的，適度的焦慮可以使人精力更集中。但是，過度焦慮容易影響考試正常發(fā)揮，需要從睡眠、飲食、呼吸等方面進行調整，考生家長也要注意自己的言行，避免讓孩子反感。專家特別提醒，考生在進入考場之前的一段時間最好不要“沖刺復習”，因為這樣猜中考題的機會不大，反而會增加自己的焦慮。

　　文/廣州日報記者伍君儀、劉曉星 通訊員胡譽懷

　　心理老師：別緊張，適度焦慮有好處

　　記者從廣東實驗中學了解到，最近一段時間，省實平均每天有三個學生來學生發(fā)展指導中心找老師談心。中心負責人藍敏老師總結說，這些學生大概有四類情況：一是覺得自己狀態(tài)越來越差的“心理暗示型”考生，二是覺得自己時間不夠的“焦慮型”考生，三是失眠的“擔憂型”考生，四是“心理不平衡型”的考生。對于這些癥狀，藍敏支招說，首先可以進行“頭腦整理法”，把這么多年來學過的所有知識按照高考的考點做一個分類整理，讓大腦里的知識點變得更清晰;其次，不要總憋在室內做題，多去呼吸新鮮空氣，在植物比較多的地方做深呼吸，在一呼一吸間吐故納新;第三，做“等量想象”，回憶自己在考得很好的時候是怎么考的，想象自己在考場上信心百倍，狀態(tài)爆棚。

　　在國家二級心理咨詢師、廣鐵一中心理老師吳小琴看來，高考前產(chǎn)生適當?shù)慕箲]情緒，可以使人更勤奮、精力更集中，因此考生不要把焦慮情緒看得太重。她支招說，總是焦慮的考生可以嘗試一個自我暗示的辦法，在一張卡片上寫上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”6個字，放在桌子右上角，經(jīng)常看一看。走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時大約快四分之一，每天早晚對著鏡子對自己說“我能行”，都有一定的幫助。

　　美國梅奧診所精神病學家丹尼爾·霍爾-弗萊文建議，考試期間不要喝含糖飲料，例如一些汽水，以免血糖水平忽高忽低，也要避免含有咖啡因的飲料，包括咖啡和一些“能量飲料”，以免加重焦慮。

　　考試期間：最后幾分鐘別再“沖刺”

　　很多人在等待進入考場的時候，還在作復習“最后沖刺”。暨南大學醫(yī)學院附屬腦科醫(yī)院心理行為科副主任醫(yī)師寧連才表示，考試成績不在于考前的短暫時間，而在于平時的積累。在最后一刻“沖刺”的考生希望能蒙對考點多拿一兩分，實際上機會不大，反而可能增加焦慮情緒。他建議在考前盡可能讓自己放松下來，考前一晚甚至可以看看電視，在進入考場前的一段時間就不要復習看書了。

　　正式開考，拿到考卷以后，有的考生看到題目后頭腦一片空白，手腳冰涼，整個人都懵了。寧連才建議考生拿到卷子之后不一定要馬上看考題，而是先深呼吸幾口氣，讓自己的情緒平靜下來，然后再大概看考卷就好，可以先看簡單的、自己擅長的題型和題目，以免先看到難題感覺不會做，導致焦慮加重。做題的過程中遇到不會的題可以做個標記，先跳過去做后面的題，最后再回頭做不會的題。

　　吳小琴說，高考是高集中、大負荷量的思維工作，如何完成不同門類的考試之間的思維轉移，及時集中精神，是影響高考能否正常發(fā)揮的關鍵問題。許多同學考完一門課程之后，急于找別人對答案，發(fā)現(xiàn)自己答案與別人答案不符或自己答案有錯誤后，就懊悔不已。結果，他們的心情懊悔，影響后續(xù)考試的正常發(fā)揮。一門考試結束后，最好把它完全放下，讓思維和情緒完全丟開，全面轉入對后一門課程的預熱。這時，如果被家長或熟人問“考得如何”時，可以回答說：“正常，發(fā)揮了自己的水平。”

　　在考完一兩門科目以后，有相當一部分考生感覺自己發(fā)揮不好，甚至考砸，就變得抓狂、沮喪，感覺沒有前途了，甚至自暴自棄，嚴重影響剩下科目的發(fā)揮。寧連才表示，考生可以這么想，讓自己平靜下來：考不好可能是題目過難，考生要認識到別人也可能考不好;高考是看各科的總體成績，考好后面的科目仍然很有意義;即使高考沒考好，未來的人生還有其他的發(fā)展機會。

　　考前家長

　　6類言行要不得

　　高考前焦慮的不僅是考生，還有家長。有的家長總想按照自己的想法“有所作為”，忽略了孩子真正需要。吳小琴總結了考生們比較反感的做法，提醒家長們注意：

　　1、時常嘮叨“最后關頭了，堅持住”(容易讓孩子感覺到了“終點”，反而容易泄勁);“千萬別緊張”(容易造成暗示，反而加劇緊張);“答題檢查仔細點，別老白丟分”、“還剩幾天了，趕緊看書去”(含有譴責成分，容易引起逆反心理);“加油，成敗在此一舉”(導致“加壓”的效果)。

　　2、保持家里絕對的安靜，所有人都必須小心翼翼(導致孩子到了考場容易對一些聲響過于敏感)。

　　3、買各種補品，強迫孩子吃(強迫會適得其反)。

　　4、拿自己的孩子和別人比(影響孩子的情緒穩(wěn)定，別人的學習方式不一定適合自家孩子)。

　　5、不允許孩子參加任何體育休閑活動。

　　6、為孩子高考的事情父母吵架。

　　考前失眠：重在順其自然 別吃安眠藥

　　高考期間，很多考生會因為焦慮緊張而失眠。廣州市第二十一中學高級心理老師李艷月提醒家長，孩子如果出現(xiàn)失眠情況要順其自然，不能跟他強化要多睡之類的意識，以免孩子更加睡不著。她不建議吃安眠藥，也不建議家長陪睡，以免讓孩子心理產(chǎn)生倒退，使他們缺乏面對困難的勇氣。

　　吳小琴也認為，考前比平時睡得晚些或難入睡是正常的事，千萬不要大驚小怪，立刻給自己貼上“失眠”的標簽。睡前把事情處理好再上床，躺在床上后，盡量讓頭腦空下來，什么也不去想，必要時聽一聽舒緩的音樂，或者深呼吸，逐步放松自己的身體，不要急于讓自己入睡，關鍵是放松大腦。睡前可以喝一杯溫牛奶幫助睡眠。如果還是睡不著，也不要急，靜靜地躺一會，或者打開臺燈看一會放松心情的書，或者記一記此刻的心情日記，等困意來了，自然會入睡。值得注意的是，無論晚上睡得多晚，第二天都要按時起床，白天不要補覺。

　　寧連才表示，高考之前要盡量提前幾天調整睡眠，不要熬夜，晚上10時就要睡覺，到了高考的那兩天才能睡得好。他也不建議服用安眠藥，因為一些藥物會影響大腦的記憶力，導致考試時回憶不起知識點。

　　專家給你的備考提醒

　　考試期間不要喝含糖飲料以免血糖水平忽高忽低，也要避免喝含有咖啡因的飲料以免加重焦慮。

　　不能服用安眠藥，因為一些藥物會影響大腦的記憶力，導致考試時回憶不起知識點。

　　不要總憋在室內做題，多去呼吸新鮮空氣，在植物比較多的地方做深呼吸，在一呼一吸間吐故納新。

　　多回憶自己在考得很好的時候是怎么考的，想象自己在考場上信心百倍，狀態(tài)爆棚。

　　總是焦慮的考生，在一張卡片上寫上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”6個字，放在桌子右上角，經(jīng)?？匆豢础?/p>

　　如果失眠，無論晚上睡得多晚，第二天都要按時起床，白天不要補覺。

　　在進入考場前的一段時間不要復習看書，可以和同學聊聊輕松的話題。

　　拿到考卷，大概看下考卷就好，可以先看簡單的、自己擅長的題型和題目。

　　一門考試結束后，不要和人對答案，最好把它完全放下，讓思維和情緒完全放空。

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