樹立信心我一定能考好

　　首先最重要的是樹立自信心，這是一種良好的心態(tài)，消除隱藏在頭腦中的消極觀念，即將開考了還怕什么?擔(dān)憂什么?有用嗎?無用就不再去想，去想有用的需要記憶的內(nèi)容。在晚上睡覺前和早晨起床時，回憶一下曾經(jīng)順利通過考試的情景。如果自我感覺還是不太自信，就要有科學(xué)客觀的認(rèn)識：高考復(fù)習(xí)要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在眼前，考前老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重要內(nèi)容以及自己最薄弱而又多次出錯的內(nèi)容已經(jīng)掌握。這就完全可以安下心來，并且再三暗示自己：“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信自己能夠考好。”

　　不以模擬成績論英雄

　　模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

　　況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素影響，如內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終身”。

　　淡化對高考的各種預(yù)期

　　有的考生說，按平時的成績，考一本A類學(xué)校應(yīng)該沒問題，可越到考試越覺得自己不行怕考不上，壓力特別大，這種情況出現(xiàn)時，一部分心理壓力來自期望值過高，對于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會目標(biāo)分解是非常必要的。淡化對高考的各種預(yù)期，集中注意力關(guān)注如何扎實地走好現(xiàn)在的每一步。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始考就先怯場了。只要不把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松很多。要集中注意力，在學(xué)語文時專心學(xué)語文，做數(shù)學(xué)題時專心做數(shù)學(xué)題，不要瞻前顧后，回想以前成績或者考慮之后的考試。

　　家長平常心是最好的減壓器

　　對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。比如家長可以在考前與孩子多進(jìn)行溝通，傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)?shù)刈尯⒆油纯斓乜抟粓觯?jīng)常給予孩子愛的擁抱。

　　考前調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)與休息并重

　　在考試前的幾天，要把老師反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容和自己薄弱易出錯的內(nèi)容掌握，同時維持大腦皮層適度的興奮，使頭腦進(jìn)入冷靜的理性狀態(tài)，保持情緒穩(wěn)定?？赡軙幸恍┛忌驗榫o張而休息不好，要坦然對待。在睡前1小時可喝一杯牛奶安神，聽聽輕音樂、看書催眠、熱水泡腳，或讓家人幫助把頭部按摩一下，以便放松利于入眠。

　　挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆?？忌膊荒茏吡硪粋€極端，認(rèn)為考前要徹底休息幾天，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，否則也會適得其反?？忌诳记斑€是要遵循原來正常的作息時間。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。保證考生有足夠質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著;也可以利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺地睡著。

　　飲食調(diào)節(jié)不可忽視

　　好的飲食調(diào)節(jié)也可以起到減壓的作用。飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中，可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。此外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。而過于油膩和刺激性的食物，對考生來說不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　適當(dāng)?shù)倪\動也是一種減壓

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的。

　　轉(zhuǎn)移注意力做自己高興的事

　　考試臨近了，越去想它就越著急。時間越近心情越浮躁，想認(rèn)真為考試做點什么，卻又不由心，什么都做不成。其實越接近考試，應(yīng)該越冷靜才對。為阻止自己不時去想考試，可以轉(zhuǎn)移注意力，做一些與考試完全不相干的事，讓考試完全被當(dāng)前的事情所代替。做一些自己很樂意去做的事，提高自己心情的質(zhì)量，對考試起到輔助作用。心情對成功同樣很重要，心情好，做的事也佳。

　　考試當(dāng)天的制勝小法寶

　　考試當(dāng)天要做到：①吃好早餐，清淡為主，高維生素、高熱量食物;②欣賞音樂，邊吃早飯邊聽音樂、從容收拾東西;③提前到場，熟悉環(huán)境，鎮(zhèn)靜情緒;④考試時沉著穩(wěn)定，做到“四先四后，一慢一快”：先做簡單題，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做高分題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快;⑤一場考試結(jié)束，抓緊下一場準(zhǔn)備，不必互相對答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場考試。

　　考試時心理緊張的快速調(diào)節(jié)方法：①心理暗示法：心里自語放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;②自我安慰法：我不會答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來仔細(xì)想想，就能做出來了;③短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準(zhǔn)備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒。

（文章轉(zhuǎn)載請標(biāo)明：ms211中國美術(shù)高考網(wǎng)）