現(xiàn)在距離高考只有不到一周時(shí)間了，很多考生和家長(zhǎng)都開(kāi)始出現(xiàn)了焦慮、緊張的情緒。對(duì)此，精神心理專家專門支招，指出高考前產(chǎn)生焦慮是很正常的，適度的焦慮可以使人精力更集中。但是，過(guò)度焦慮容易影響考試正常發(fā)揮，需要從睡眠、飲食、呼吸等方面進(jìn)行調(diào)整，考生家長(zhǎng)也要注意自己的言行，避免讓孩子反感。專家特別提醒，考生在進(jìn)入考場(chǎng)之前的一段時(shí)間最好不要“沖刺復(fù)習(xí)”，因?yàn)檫@樣猜中考題的機(jī)會(huì)不大，反而會(huì)增加自己的焦慮。

　　文/廣州日?qǐng)?bào)記者伍君儀、劉曉星 通訊員胡譽(yù)懷

　　心理老師：別緊張，適度焦慮有好處

　　記者從廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)了解到，最近一段時(shí)間，省實(shí)平均每天有三個(gè)學(xué)生來(lái)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心找老師談心。中心負(fù)責(zé)人藍(lán)敏老師總結(jié)說(shuō)，這些學(xué)生大概有四類情況：一是覺(jué)得自己狀態(tài)越來(lái)越差的“心理暗示型”考生，二是覺(jué)得自己時(shí)間不夠的“焦慮型”考生，三是失眠的“擔(dān)憂型”考生，四是“心理不平衡型”的考生。對(duì)于這些癥狀，藍(lán)敏支招說(shuō)，首先可以進(jìn)行“頭腦整理法”，把這么多年來(lái)學(xué)過(guò)的所有知識(shí)按照高考的考點(diǎn)做一個(gè)分類整理，讓大腦里的知識(shí)點(diǎn)變得更清晰;其次，不要總憋在室內(nèi)做題，多去呼吸新鮮空氣，在植物比較多的地方做深呼吸，在一呼一吸間吐故納新;第三，做“等量想象”，回憶自己在考得很好的時(shí)候是怎么考的，想象自己在考場(chǎng)上信心百倍，狀態(tài)爆棚。

　　在國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、廣鐵一中心理老師吳小琴看來(lái)，高考前產(chǎn)生適當(dāng)?shù)慕箲]情緒，可以使人更勤奮、精力更集中，因此考生不要把焦慮情緒看得太重。她支招說(shuō)，總是焦慮的考生可以嘗試一個(gè)自我暗示的辦法，在一張卡片上寫上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”6個(gè)字，放在桌子右上角，經(jīng)?？匆豢础Ｗ呗吠π靥ь^，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度比平時(shí)大約快四分之一，每天早晚對(duì)著鏡子對(duì)自己說(shuō)“我能行”，都有一定的幫助。

　　美國(guó)梅奧診所精神病學(xué)家丹尼爾·霍爾-弗萊文建議，考試期間不要喝含糖飲料，例如一些汽水，以免血糖水平忽高忽低，也要避免含有咖啡因的飲料，包括咖啡和一些“能量飲料”，以免加重焦慮。

　　考試期間：最后幾分鐘別再“沖刺”

　　很多人在等待進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，還在作復(fù)習(xí)“最后沖刺”。暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬腦科醫(yī)院心理行為科副主任醫(yī)師寧連才表示，考試成績(jī)不在于考前的短暫時(shí)間，而在于平時(shí)的積累。在最后一刻“沖刺”的考生希望能蒙對(duì)考點(diǎn)多拿一兩分，實(shí)際上機(jī)會(huì)不大，反而可能增加焦慮情緒。他建議在考前盡可能讓自己放松下來(lái)，考前一晚甚至可以看看電視，在進(jìn)入考場(chǎng)前的一段時(shí)間就不要復(fù)習(xí)看書了。

　　正式開(kāi)考，拿到考卷以后，有的考生看到題目后頭腦一片空白，手腳冰涼，整個(gè)人都懵了。寧連才建議考生拿到卷子之后不一定要馬上看考題，而是先深呼吸幾口氣，讓自己的情緒平靜下來(lái)，然后再大概看考卷就好，可以先看簡(jiǎn)單的、自己擅長(zhǎng)的題型和題目，以免先看到難題感覺(jué)不會(huì)做，導(dǎo)致焦慮加重。做題的過(guò)程中遇到不會(huì)的題可以做個(gè)標(biāo)記，先跳過(guò)去做后面的題，最后再回頭做不會(huì)的題。

　　吳小琴說(shuō)，高考是高集中、大負(fù)荷量的思維工作，如何完成不同門類的考試之間的思維轉(zhuǎn)移，及時(shí)集中精神，是影響高考能否正常發(fā)揮的關(guān)鍵問(wèn)題。許多同學(xué)考完一門課程之后，急于找別人對(duì)答案，發(fā)現(xiàn)自己答案與別人答案不符或自己答案有錯(cuò)誤后，就懊悔不已。結(jié)果，他們的心情懊悔，影響后續(xù)考試的正常發(fā)揮。一門考試結(jié)束后，最好把它完全放下，讓思維和情緒完全丟開(kāi)，全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門課程的預(yù)熱。這時(shí)，如果被家長(zhǎng)或熟人問(wèn)“考得如何”時(shí)，可以回答說(shuō)：“正常，發(fā)揮了自己的水平。”

　　在考完一兩門科目以后，有相當(dāng)一部分考生感覺(jué)自己發(fā)揮不好，甚至考砸，就變得抓狂、沮喪，感覺(jué)沒(méi)有前途了，甚至自暴自棄，嚴(yán)重影響剩下科目的發(fā)揮。寧連才表示，考生可以這么想，讓自己平靜下來(lái)：考不好可能是題目過(guò)難，考生要認(rèn)識(shí)到別人也可能考不好;高考是看各科的總體成績(jī)，考好后面的科目仍然很有意義;即使高考沒(méi)考好，未來(lái)的人生還有其他的發(fā)展機(jī)會(huì)。

　　考前家長(zhǎng)

　　6類言行要不得

　　高考前焦慮的不僅是考生，還有家長(zhǎng)。有的家長(zhǎng)總想按照自己的想法“有所作為”，忽略了孩子真正需要。吳小琴總結(jié)了考生們比較反感的做法，提醒家長(zhǎng)們注意：

　　1、時(shí)常嘮叨“最后關(guān)頭了，堅(jiān)持住”(容易讓孩子感覺(jué)到了“終點(diǎn)”，反而容易泄勁);“千萬(wàn)別緊張”(容易造成暗示，反而加劇緊張);“答題檢查仔細(xì)點(diǎn)，別老白丟分”、“還剩幾天了，趕緊看書去”(含有譴責(zé)成分，容易引起逆反心理);“加油，成敗在此一舉”(導(dǎo)致“加壓”的效果)。

　　2、保持家里絕對(duì)的安靜，所有人都必須小心翼翼(導(dǎo)致孩子到了考場(chǎng)容易對(duì)一些聲響過(guò)于敏感)。

　　3、買各種補(bǔ)品，強(qiáng)迫孩子吃(強(qiáng)迫會(huì)適得其反)。

　　4、拿自己的孩子和別人比(影響孩子的情緒穩(wěn)定，別人的學(xué)習(xí)方式不一定適合自家孩子)。

　　5、不允許孩子參加任何體育休閑活動(dòng)。

　　6、為孩子高考的事情父母吵架。

　　考前失眠：重在順其自然 別吃安眠藥

　　高考期間，很多考生會(huì)因?yàn)榻箲]緊張而失眠。廣州市第二十一中學(xué)高級(jí)心理老師李艷月提醒家長(zhǎng)，孩子如果出現(xiàn)失眠情況要順其自然，不能跟他強(qiáng)化要多睡之類的意識(shí)，以免孩子更加睡不著。她不建議吃安眠藥，也不建議家長(zhǎng)陪睡，以免讓孩子心理產(chǎn)生倒退，使他們?nèi)狈γ鎸?duì)困難的勇氣。

　　吳小琴也認(rèn)為，考前比平時(shí)睡得晚些或難入睡是正常的事，千萬(wàn)不要大驚小怪，立刻給自己貼上“失眠”的標(biāo)簽。睡前把事情處理好再上床，躺在床上后，盡量讓頭腦空下來(lái)，什么也不去想，必要時(shí)聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者深呼吸，逐步放松自己的身體，不要急于讓自己入睡，關(guān)鍵是放松大腦。睡前可以喝一杯溫牛奶幫助睡眠。如果還是睡不著，也不要急，靜靜地躺一會(huì)，或者打開(kāi)臺(tái)燈看一會(huì)放松心情的書，或者記一記此刻的心情日記，等困意來(lái)了，自然會(huì)入睡。值得注意的是，無(wú)論晚上睡得多晚，第二天都要按時(shí)起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)。

　　寧連才表示，高考之前要盡量提前幾天調(diào)整睡眠，不要熬夜，晚上10時(shí)就要睡覺(jué)，到了高考的那兩天才能睡得好。他也不建議服用安眠藥，因?yàn)橐恍┧幬飼?huì)影響大腦的記憶力，導(dǎo)致考試時(shí)回憶不起知識(shí)點(diǎn)。

　　專家給你的備考提醒

　　考試期間不要喝含糖飲料以免血糖水平忽高忽低，也要避免喝含有咖啡因的飲料以免加重焦慮。

　　不能服用安眠藥，因?yàn)橐恍┧幬飼?huì)影響大腦的記憶力，導(dǎo)致考試時(shí)回憶不起知識(shí)點(diǎn)。

　　不要總憋在室內(nèi)做題，多去呼吸新鮮空氣，在植物比較多的地方做深呼吸，在一呼一吸間吐故納新。

　　多回憶自己在考得很好的時(shí)候是怎么考的，想象自己在考場(chǎng)上信心百倍，狀態(tài)爆棚。

　　總是焦慮的考生，在一張卡片上寫上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”6個(gè)字，放在桌子右上角，經(jīng)常看一看。

　　如果失眠，無(wú)論晚上睡得多晚，第二天都要按時(shí)起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)。

　　在進(jìn)入考場(chǎng)前的一段時(shí)間不要復(fù)習(xí)看書，可以和同學(xué)聊聊輕松的話題。

　　拿到考卷，大概看下考卷就好，可以先看簡(jiǎn)單的、自己擅長(zhǎng)的題型和題目。

　　一門考試結(jié)束后，不要和人對(duì)答案，最好把它完全放下，讓思維和情緒完全放空。

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