案例：

　　眼下，離高考僅剩最后3天。離開校園，考生自由支配的時(shí)間增多了。小勇的父母發(fā)現(xiàn)，孩子現(xiàn)在很多時(shí)候都很高興，常常自己就樂起來，學(xué)習(xí)時(shí)間吃東西、溜達(dá)的次數(shù)也增多了。在這最后沖刺的緊要關(guān)頭，他怎么還能放松呢!父母想督促，又怕惹孩子不高興;不督促，又擔(dān)心孩子不自覺，不努力。左右為難，不知怎么辦。

　　分析：

　　“二模“后，復(fù)習(xí)以鞏固為主，高考前一周，考生的知識(shí)吸收量接近飽和，成績(jī)處于穩(wěn)定階段，學(xué)習(xí)方法以復(fù)習(xí)做過的試卷為主，大部分考生會(huì)發(fā)現(xiàn)很多以前做錯(cuò)的題、不會(huì)做的題，現(xiàn)在都能輕松地做出了，心情很好;同時(shí)經(jīng)過300多天的復(fù)習(xí)，考生已經(jīng)學(xué)習(xí)了太長(zhǎng)時(shí)間，想想幾天后就能想玩就玩，想吃就吃，美好時(shí)光近在咫尺，于是不由自主地高興起來，期盼高考早點(diǎn)來臨，這些都是正常情況。

　　建議:

　　面對(duì)高考前的最后幾天，父母怎么做?我們建議提前預(yù)備，后勤第一，心態(tài)第二。

　　1.環(huán)境預(yù)演，提前準(zhǔn)備

　　很多運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)進(jìn)行預(yù)演，即營(yíng)造類似的比賽環(huán)境，讓自己提前適應(yīng)，達(dá)到比賽時(shí)能更好發(fā)揮的目的。而“一模”、“二模”就是高考前兩次最好的預(yù)演。在家中，父母營(yíng)造適當(dāng)?shù)姆諊?，能讓孩子更好地適應(yīng)高考。具體方法如下：

　　首先，調(diào)整作息時(shí)間，讓孩子的學(xué)習(xí)興奮期和高考時(shí)間一致，即每天9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)。父母可建議孩子在這段時(shí)間里多學(xué)習(xí)、多看書，保持腦細(xì)胞的活躍和注意力的專注，展現(xiàn)最充沛的精力，其他時(shí)間可以適當(dāng)放松和休息。對(duì)于平時(shí)習(xí)慣學(xué)習(xí)到很晚、開夜車的孩子，父母可提醒他們，這周要有意識(shí)地調(diào)整自己的生物鐘，為考試儲(chǔ)備充足的體力和精力。

　　其次，調(diào)整復(fù)習(xí)環(huán)境，場(chǎng)景盡量和考場(chǎng)一致。每年6月高考，天氣漸漸變熱。2014年高考，北京教育考試院要求各考點(diǎn)溫度控制在26—28℃。孩子在家復(fù)習(xí)，室溫可保持在這個(gè)區(qū)域，注意適量加減衣物。高考不允許將礦泉水等帶入考場(chǎng)，父母可告訴孩子注意提前適量飲水。在聲音上，除非是特別大的噪聲，比如隔壁裝修、外邊工地施工等以外，對(duì)生活中的一般響動(dòng)，父母不用為孩子刻意回避，因?yàn)榭紙?chǎng)中可能會(huì)有擦鼻涕、打噴嚏等聲音。對(duì)此，孩子可主動(dòng)做些耐噪聲干擾的適應(yīng)調(diào)節(jié)活動(dòng)。

　　最后，在飲食上，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃家常菜?？记敖】凳堑谝晃坏?，突然改變口味可能引起腸胃不適應(yīng)，出現(xiàn)腹瀉、腹?jié)q等情況。父母可以按平時(shí)的菜譜準(zhǔn)備飯菜，糧食和蛋奶肉科學(xué)搭配，均衡飲食，不做過多的改變。夏天水果多，父母可建議孩子適量食用，不要吃太多偏寒易腹瀉的水果，比如西瓜等;也不要吃太多偏熱易上火的水果，比如櫻桃等。

　　2.淡化焦慮，心態(tài)第二

　　臨近高考，很多父母會(huì)跟孩子說，不要緊張，要有平常心，高考是考心態(tài)，心態(tài)好了就會(huì)有好成績(jī)。其實(shí)這些道理孩子已聽了很多遍，能做到的早就做到了，不能做到的還是做不到。高考前一周，依舊焦慮的孩子，聽到重復(fù)強(qiáng)調(diào)心態(tài)的話語(yǔ)，容易更加焦慮：我緊張——心態(tài)不好——復(fù)習(xí)不好——更緊張——心態(tài)更不好……產(chǎn)生這樣的惡性循環(huán)。所以，父母不要強(qiáng)化考生對(duì)考試心態(tài)的關(guān)注度，盡量少提考試心態(tài)，可以關(guān)注生活問題，比如想吃什么、睡覺熱不熱等。

　　3.物質(zhì)保障，后勤第一

　　考前一天，父母可帶孩子看看考點(diǎn)校的位置，讓孩子提前熟悉一下周邊環(huán)境，這對(duì)穩(wěn)定孩子情緒、提高適應(yīng)度會(huì)有積極作用。父母同樣也可注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長(zhǎng)短和站點(diǎn)距離。考試當(dāng)天，父母要提醒孩子帶好身份證、準(zhǔn)考證、文具、手表等考試物品，建議孩子早點(diǎn)出發(fā)，防止堵車等情況。

　　4.簡(jiǎn)單小技巧

　　高考是人生的關(guān)鍵期之一，以下是考生父母常咨詢的兩個(gè)具有代表性的問題：

　　(1)孩子晚上睡不著怎么辦?

　　這類孩子可先嘗試睡覺，試試“白云療法”，即躺在床上，閉眼，想象自己躺在草地上，頭上是藍(lán)天白云，微風(fēng)吹來，非常舒服，幫助自己放松;也可用放輕松的音樂來幫助睡覺。如果都不行，父母可告訴孩子：“沒事，很多人幾天幾夜不睡覺，打游戲、看球賽，還能很有精神，你偶爾一天睡不著關(guān)系不大。實(shí)在睡不著，你可以在床上看看書，等想睡了再睡。”父母正面的語(yǔ)言和放松的心態(tài)，能讓孩子焦慮的情緒得到緩解。一般孩子聽到這些，再看上幾頁(yè)書，就能睡著了。

　　(2)高考當(dāng)天跟孩子說什么?

　　高考路上，說什么由孩子的情況而定。如果孩子不想說話，父母不用特意找話題說，可以安靜陪伴，給孩子思考的空間，以整理思路，調(diào)節(jié)情緒。父母要是覺得太冷清，可以放點(diǎn)輕柔的音樂。如果孩子愿意說話，父母可以跟著孩子的思路走，多聽少說。在高考現(xiàn)場(chǎng)，父母也要根據(jù)孩子的情況選擇語(yǔ)言，對(duì)于自信心強(qiáng)的孩子，父母可以說“你一定會(huì)考好”、“你是最棒的”等激勵(lì)的話語(yǔ);對(duì)于自信心較弱、焦慮度高的孩子，父母可說“祝你好運(yùn)”等祝福的話語(yǔ)。

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