萌萌是名準(zhǔn)高三生。在家長會上，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師從高三學(xué)習(xí)、生活的方方面面作了介紹。萌萌媽生怕落下重要信息，不僅用手機(jī)錄了音，還記錄了幾頁紙。幾個(gè)小時(shí)的會結(jié)束后，萌萌媽腦子里只記得老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的：要讓孩子盡快適應(yīng)高三的節(jié)奏，要找到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這個(gè)暑假是關(guān)鍵!

　　回到家，她拿出筆記和錄音，剛想跟萌萌說，可孩子卻說：“行了，給你們講的東西，老師也給我們講了，您還是別再念了。”之后的幾天，孩子的暑假生活開始了：睡到中午自然醒，下午開始玩微信，或約同學(xué)一起玩，晚上又玩網(wǎng)絡(luò)游戲直到深夜。媽媽說了幾次，可孩子委屈地說：“我好不容易放假了，再開學(xué)就高三了，我就沒有一丁點(diǎn)兒玩的時(shí)間了!”媽媽也心疼辛苦了一個(gè)學(xué)期的孩子，可想到老師的話，又發(fā)愁了，怎么才能讓孩子進(jìn)入“狀態(tài)”呢?

　　分析

　　從小學(xué)到高中，學(xué)習(xí)狀態(tài)這個(gè)詞經(jīng)常被提及。狀態(tài)究竟是什么?如何找到好狀態(tài)?對于高三生來講，這個(gè)暑期尤為關(guān)鍵。

　　從心理學(xué)的角度分析，學(xué)習(xí)狀態(tài)是指使學(xué)習(xí)過程得以進(jìn)行，并一直伴隨學(xué)習(xí)過程的綜合身心狀態(tài)，主要由心境、動機(jī)、注意三方面因素構(gòu)成。最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)即適中的動機(jī)，平和的心境，穩(wěn)定的注意。

　　所謂“適中的動機(jī)”，就是面對復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，保持最佳動機(jī)水平，有意愿去解決這個(gè)難題。了解為什么學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)目標(biāo)的制定以及學(xué)習(xí)條件都會對學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)有所影響。

　　所謂“平和的心境”，就是刺激對“內(nèi)部環(huán)境”產(chǎn)生的擾動較小，沒有引發(fā)個(gè)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)，是一種良好的心境。舉例來說，如果擁有良好的心境，在面對考試成績的起伏時(shí)，會正視問題，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，不會被極端的情緒左右。

　　所謂“穩(wěn)定的注意”，就是專注，集中精力、全神貫注、專心致志。一個(gè)專注的人往往能把自己的時(shí)間、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，從而最大限度地發(fā)揮主動性和創(chuàng)造性，努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　建議

　　父母如何讓孩子達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并保持住呢?

　　1.果斷行動

　　高三的時(shí)間很珍貴，科目多、內(nèi)容雜，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容作出周計(jì)劃、日計(jì)劃甚至是時(shí)計(jì)劃都是必需且有用的。在臨到高三的暑假里，考生不妨從暑期的計(jì)劃和行動做起，利用這些計(jì)劃，可以隨時(shí)看到自己每天的進(jìn)步以及相關(guān)的任務(wù)?？忌灰焖倏匆谎塾?jì)劃，就可以增強(qiáng)促使大腦持續(xù)工作的意識，并保證學(xué)習(xí)持續(xù)向前。

　　同時(shí)，對于完成每項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間和質(zhì)量也要監(jiān)控，讓行動更有效，并指導(dǎo)下一輪計(jì)劃的制訂和實(shí)施。

　　2.積極鼓勵

　　積極的鼓勵有助于建立對高三學(xué)習(xí)以及高考的信心。父母在孩子學(xué)習(xí)時(shí)要盡量提供舒適的環(huán)境和氛圍，要注重學(xué)習(xí)過程中的鼓勵，讓孩子在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生積極的體驗(yàn)。父母可以告訴孩子，學(xué)習(xí)只要努力就好，成績并不能說明一切，這能為孩子建立良好的心境，正確應(yīng)對未來一年的無數(shù)次考試和結(jié)果。

　　3.堅(jiān)持運(yùn)動

　　焦慮的最佳“解藥”就是運(yùn)動。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，請多用肌肉，少用腦筋，這樣的結(jié)果會令人驚訝不已。因?yàn)闆]有哪個(gè)考生能在球場作激烈運(yùn)動時(shí)，還對剛才不太理想的考試耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動都能使其排出焦慮的毒素。

　　另外，高考備考任務(wù)繁重，長時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒印⑿菹碚{(diào)節(jié)和恢復(fù)。

　　在暑期中，父母可以帶孩子多嘗試一些運(yùn)動形式，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動量小的有氧運(yùn)動。這些運(yùn)動可以增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。

　　4.發(fā)現(xiàn)興趣

　　興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫(yī)生。人們在從事自己感興趣的事情時(shí)，整個(gè)身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，父母可以在暑假中嘗試發(fā)現(xiàn)一些孩子感興趣的事情。當(dāng)孩子感到異常疲勞時(shí)，父母不妨陪孩子暫時(shí)投入到興趣愛好的懷抱，這樣會快速找回最佳狀態(tài)。

　　5.注重睡眠

　　許多高三生反映注意力難以集中，這是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。

　　科學(xué)研究表明，如果18個(gè)小時(shí)沒有入睡，人類的反應(yīng)時(shí)間將從0.25秒變?yōu)?.5秒，普通人開始出現(xiàn)陣發(fā)性昏睡，大約持續(xù)2至20秒，之后發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍。當(dāng)持續(xù)20個(gè)小時(shí)不睡眠，就開始打盹，此時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人。

　　良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。因此在暑期，父母要引導(dǎo)孩子調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠，這才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。

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