過(guò)度放松容易適得其反

　　涵涵是某重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，考完高考最后一科，他先是與同學(xué)狂歡了一夜，緊接著又開(kāi)始了新的“瘋狂”：看電視、上網(wǎng)、睡懶覺(jué)、外出旅游等，他想把壓抑了多年的想玩的欲望全都釋放出來(lái)。看著孩子“盡情釋放”得已經(jīng)無(wú)暇顧及自己到底考得怎么樣，生活規(guī)律也全被打亂，家長(zhǎng)很是著急。

　　市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、海州區(qū)健康教育所所長(zhǎng)殷敏指出，由于考試過(guò)后的過(guò)度狂歡，這幾天的時(shí)間，不少學(xué)生的健康已經(jīng)開(kāi)始陸續(xù)亮起紅燈。“考后可以適度放松，但也要做到作息飲食有規(guī)律，放松可不能成放縱。”殷敏表示，如果考生們通宵達(dá)旦地打牌、玩電腦或是酗酒，這是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，是非常不可取的?？忌募议L(zhǎng)應(yīng)適時(shí)提醒孩子，不能滿足孩子的所有要求。

　　以健康的方式適當(dāng)放松

　　“畢業(yè)班學(xué)生，因?yàn)榕R考沖刺而普遍缺覺(jué)，中高考結(jié)束后，首先要注重的應(yīng)該是充足的睡眠，要養(yǎng)成早睡早起的規(guī)律睡眠習(xí)慣，盡量做到適當(dāng)午休。”市第一人民醫(yī)院健康管理專家郝新生說(shuō)。

　　“考完了，我要追劇。”“考完了，我要把沒(méi)能玩的游戲玩上三天三夜。”這是很多畢業(yè)班學(xué)生的愿望，但需要考慮的是，考生們?cè)诳记皬?fù)習(xí)時(shí)眼睛就已經(jīng)很疲勞了，考試后，如果不分晝夜地玩電腦、看電影，很容易激發(fā)眼部疾病，這也是為什么這幾年考生中眼疾發(fā)生率相當(dāng)高的原因。所以，中高考考生一定要松弛有度，盡快回歸到有規(guī)律的生活中。

　　至于飲食方面，不要暴飲暴食。“幾乎每年高考過(guò)后，都會(huì)有考生因暴飲暴食而引發(fā)急性酒精中毒、腸胃炎。”郝新生提醒，高考結(jié)束后，考生的飲食仍然要保持規(guī)律、有節(jié)制。

　　考后注意調(diào)節(jié)情緒

　　“高考和中考前，考生們的神經(jīng)處于高壓狀態(tài)，心情緊張，考試過(guò)后，考生們壓力得到釋放，生活作息也容易被打亂。等考試成績(jī)出來(lái)，各個(gè)學(xué)校的分?jǐn)?shù)線逐一公布，考生們的神經(jīng)又再次緊繃起來(lái)。許多考生在這個(gè)過(guò)程中，壓力增減起伏巨大，難以適應(yīng)，就很容易出現(xiàn)問(wèn)題。”殷敏介紹，“在這個(gè)過(guò)程中，太焦慮或太放松都屬于‘考后綜合征’，考生和家長(zhǎng)們都應(yīng)該警惕。”

　　“對(duì)于考后過(guò)度焦慮的考生，最好的心理調(diào)試法是重新樹(shù)立自己的目標(biāo)，讓自己‘忙’起來(lái)。”殷敏認(rèn)為，這類考生出現(xiàn)心理問(wèn)題之初都是有一定征兆的，如情緒異常、精神疲憊、失眠、胃口差等，家長(zhǎng)們也應(yīng)時(shí)刻警惕。而考生自己可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)調(diào)節(jié)情緒，如發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，適時(shí)增加體育鍛煉，學(xué)習(xí)一門新的技能，如考駕照、學(xué)攝影，或是幫父母做家務(wù)等都是不錯(cuò)的方法。

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