焦慮：考不好怎么辦??？
學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。
小伙伴們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過于看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三點：一是由于群體效應(yīng)，分數(shù)是衡量你學(xué)習(xí)情況的最重要標準；二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值；三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負擔(dān)與學(xué)習(xí)負擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
1、選擇適合自己的目標，過強或過弱的目標都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。
2、未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔(dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。
3、考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。
關(guān)于目標的選擇，考生可以給自己定一個分數(shù)的目標，同時也可以定一個意向院校的目標。通過新浪高考志愿通卡的高校歷年分數(shù)線查詢（點擊此處）功能，查詢自己理想中院校往年的錄取分數(shù)線，做到心中有數(shù)，給自己設(shè)定一個奮斗努力的目標，也可以增強學(xué)習(xí)動力。
如上圖所示，武漢大學(xué)(分數(shù)線,專業(yè)設(shè)置)2017年、2016年和2015年在重慶文科一批的錄取平均分分別是625分、619分、657分。平均分位次分別是205、214、143。
懷疑：我怎么這么笨??！
一些同學(xué)付出了很多努力，短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試下面的幾點建議：
1、對自己有一個客觀、全面的評價。
2、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
3、體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
4、不妨制定階段性目標。
5、在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6、增強自信心。
7、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
自閉：我不愿意和他們說話
有些同學(xué)因為在生活、學(xué)習(xí)中與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。
為了改善這種狀況，不妨學(xué)會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關(guān)系。
分心：完了，這節(jié)課又白上了，啥也沒聽進去
同學(xué)們在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”的現(xiàn)象。造成這種情況的原因可能有這樣幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價值導(dǎo)致放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
可以嘗試一下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。
抱怨：怎么天天考試啊？
到了高三，兩天一小考，五天一大考。面對頻率如此之高的考試年，很多學(xué)生會出現(xiàn)消極負面的情緒。一旦情緒產(chǎn)生，想要考得好，那就有點困難了。
另外，大家要清楚考試的作用，考試不是為了排個名或者給個分數(shù)，關(guān)鍵是幫助考生查漏補缺！不要和名次、成績較勁，要和錯題漏洞死磕到底！
與其說如何對付考試，還不如說如何對付考后的錯題。分析每次試卷上的錯點，是什么原因?qū)е碌?，認真整理錯題集，舉一反三，完全吃透。遇到實在是不懂的，那就尋求幫助，老師、同學(xué)都是可以求助的對象。
郁悶：我的成績就是不好
面對大考前，并不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些同學(xué)由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在大考時發(fā)揮出自己的最高水平。
緊張：不行啊！我太緊張啦！
隨著升入高三，小伙伴們進入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，同學(xué)們自己必須學(xué)會緩減心理壓力。
心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。
首先，我們應(yīng)當(dāng)認識到，隨著考試臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>
其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當(dāng)考時，考時當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。
再次，還要注意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果。
