小華是個有點內(nèi)向的孩子，但學習成績很好，做事很認真。有一天，他打電話給我，說他覺得自己“最近對什么都不感興趣，什么事情也不想做”，不僅學習上學不進去，就連對自己最喜歡的籃球也提不起勁來。他還常常感到“高興不起來”，有一種莫名的悲傷，同時又不愿意向同學傾吐，喜歡獨處，但每每獨處靜坐的時候就越發(fā)感到“情緒低落、難過、苦悶，難以排解這樣的情緒……”小華懷疑自己是不是患上了心理疾病，于是向我求助。聽完他的描述，我很自然地就聯(lián)想到了抑郁癥，因為小華的這些情感體驗，就是抑郁傾向的典型
表現(xiàn)之一。

　　癥狀揭秘

　　抑郁癥是困擾人們身心健康的常見心理問題之一，它會給人們帶來無用感、無希望感、無助感和無價值感。對抑郁癥的癥狀最有概括性的描述就是“三低”，即情緒低落、思維活動低（遲緩）、行為低（活動減少）。

　　情緒低落表現(xiàn)為很明顯的、持續(xù)時間很長的情感低落，對生活缺乏興趣，沒有愉快感，悶悶不樂，精力明顯減退，常有無原因的疲勞感，對任何事情都提不起興趣，比如，對平時非常愛好的活動，像看足球比賽、唱歌、跳舞等，也會覺得索然無味；思維遲緩則表現(xiàn)為思維聯(lián)想速度緩慢、反應(yīng)遲鈍、會感到“腦子好像生銹了一樣”或“腦子不能用”等，同時表現(xiàn)出沉默寡言、語速明顯減慢、思考問題困難、工作和學習能力明顯下降；行為活動減少表現(xiàn)為行為緩慢、生活懶散、不想做事或?qū)W習、不愿外出、回避社交、疏遠親友、常常獨自靜坐或喜歡臥床不起，甚至不愿參加平常喜歡的業(yè)余活動。

　　需要注意的是，除了上述特征外，抑郁癥往往還伴有一些軀體癥狀，比如睡眠不好、食欲減退、體重下降、便秘、身體某些部位疼痛、乏力等等。就拿睡眠不好來說，一般表現(xiàn)為早醒（通常比平時早醒2～3個小時），醒來后卻不能再入睡；有時也表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深；當然，也有些人的癥狀是睡眠過多。

　　抑郁癥也有輕重之分，如果人患上了重度抑郁癥，就可能會由于消極悲觀的思想而萌發(fā)絕望的念頭，最后發(fā)展成為自殺的傾向或行為。

　　專家把脈

　　小華的情緒表現(xiàn)和體驗，是不是屬于抑郁癥呢？雖然從經(jīng)驗可以判斷，小華具有抑郁傾向，但為了慎重起見，我們?nèi)詫π∪A進行了一次測驗。測驗結(jié)果表明，小華確實患有輕度抑郁癥。造成小華抑郁的原因究竟是什么呢？在對小華做了詳細咨詢后，我們找到了這樣一些“病因”。

　　小華在一次月考中，成績不理想，沒有達到他自己的預期目標，他覺得“憑自己的能力，不會考得這么差”，他感到很失望、丟臉。此外，小華已經(jīng)上高三了，他把每一次考試都視為對自己能力的檢驗，這次考砸了，無疑是對自己能力的否定。回家后，爸爸雖然沒有責備他，但說了很多叫他不要松懈之類的話。小華于是暗下決心：“下次一定要考好，證明自己的能力，也不辜負爸爸的期望�！闭l知道，在后一次月考中，小華居然考得比上次還差，而且有些本不該錯的題都錯了。這樣一來，他感到更加難過和失望，甚至開始對考試產(chǎn)生恐懼。他想：“我連高二的題目和考試都應(yīng)付不了，將來怎么參加高考……”從未有過的擔憂和焦慮占據(jù)了小華的心。爸爸這次也責備了他，認為這是他沒有用功學習的緣故。小華深感內(nèi)疚，但又有些委屈——他覺得爸爸不理解他，和爸爸無法溝通。與此同時，他又不好意思向同學們傾訴，因為平時成績很好的他，現(xiàn)在“很無顏面”。小華的自信心受到嚴重打擊，他開始感到有些自卑。漸漸地，他對學習不感興趣，也不愿和同學交往，做事提不起勁，常常覺得難過……

　　造成小華抑郁的原因是多方面的。小華平常成績很好，他具有很強的自信心和自尊心，對自己的期望值也比較高。在偶然的一次考試失利后，小華的自尊心受到了一定的打擊，他對下一次考試寄予了更多的希望，無形中也就給自己增加了過大的壓力。同時，他把每一次考試都看作是對自己能力的檢驗，情緒一直處于緊張狀態(tài)，而人在持續(xù)的緊張狀態(tài)下，思維會受到抑制，從而影響到正常水平的發(fā)揮，這就給小華第二次考試失利埋下了伏筆。

　　有了第一次的“挫敗”，小華急需通過第二次考試來證明自己，重塑自信心。俗話說“希望越大，失望越大”，這也是符合心理學規(guī)律的。因此，我們不難想象為什么第二次考試失利后，小華會有那樣的情感反應(yīng)。小華的自信心再次受到打擊，他感到沮喪、難堪、悲觀，他覺得自己在同學們面前也喪失了自尊，以前那個成績好、自信的小華不在了。同時，小華的父親在此時忽略了小華考試失利的真正原因，這也對小華的心理和情緒造成了相當?shù)挠绊憽Ｐ∪A無法將自己壓抑的心情向同學傾訴，他自己也沒有找到好的解決方法，從而使這種壓抑情緒在自己內(nèi)心不斷積聚，最終出現(xiàn)了他對我描述的這些表現(xiàn)——抑郁癥。

　　 “病因”透析

　　中學生產(chǎn)生抑郁癥的原因多種多樣，除了其自身的心理因素外，還有社會、家庭等諸多因素的影響。

　　心理因素

　　通常包括中學生的性格特征，對自己的認識、評價和對環(huán)境與挫折的應(yīng)對方式等。中學生的自我意識正處于發(fā)展時期，有時候?qū)ψ约喝狈φ_的認識和評價，會表現(xiàn)出盲目的自信和很強而又脆弱的自尊，凡事帶有理想主義色彩。一旦受挫或理想破滅，他們會感到沮喪、彷徨、情緒低落。如果不加以適當調(diào)節(jié)，長此以往，則容易陷入抑郁。另外，在面對失敗和挫折時，中學生如果僅僅認為其原因在于自己的能力不足，對困難采取回避、退縮的態(tài)度，而不是以積極的態(tài)度去全面分析的話，則容易感到自卑，進而可能發(fā)展為抑郁。

　　家庭因素

　　家庭因素包含多個方面，如家庭結(jié)構(gòu)、教養(yǎng)方式等。比如，離異家庭的子女可能會更多地感到孤獨、無助甚至自身缺乏價值感。在青春期，中學生會體會到強烈的“成人感”，覺得自己“長大了”，有能力自主自己的生活和學習，而不必事事都聽從父母的安排，因此會表現(xiàn)出一定的逆反心理。在這個時候，不恰當?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式，以及不融洽的家庭氛圍，都有可能成為抑郁癥的誘因。

　　人際交往因素

　　覺得自己“長大了”的青少年們，更愿意把自己的心事、情感與同齡人分享，他們的情感滿足很大一部分來自于與同伴們的交往、溝通中。如果人際關(guān)系不良，沒有好朋友可以傾訴心聲，他們就難以得到情感滿足，從而感到孤獨、寂寞，這樣的不良情緒正是造成抑郁的重要原因。

　　其他因素

　　包括入學適應(yīng)不良、過大的學業(yè)負擔、升學壓力、教師的態(tài)度與教育方式、學校氛圍等因素。對中學生特別是高三的同學來講，主導活動是學習，高考帶來的壓力如果得不到恰當?shù)恼{(diào)節(jié)和緩解，難免會讓他們長期處于高度緊張的狀態(tài)，形成焦慮、抑郁等不良的情緒狀態(tài)。而那些剛從初中升入高中，或者剛分科后的同學們，面對的不僅是全新的同伴、老師，還有不同的學習內(nèi)容和學習方式，甚至作息時間、生活習慣都會有所變化，這些適應(yīng)問題同樣會對中學生的情緒造成影響。

　　調(diào)節(jié)貼士

　　如果抑郁情緒對我們“展開攻勢”，我們應(yīng)如何有效地預防和緩解呢？常言道：“自助者，天助之”，下面就給大家介紹一些具體的、可自我調(diào)節(jié)的小貼士。

　　保持積極心態(tài)

　　保持樂觀的心境，在人不在物。面對挫折和失敗，關(guān)鍵在于自己怎么看。也就是說，我們看事物，都應(yīng)該有多個角度。中國的古話“塞翁失馬，焉知非�！薄ⅰ暗溬飧Ｋ�，福兮禍所伏”不也是這個道理嗎？所以，不管是看待一件事情、面對一次失敗，還是觀察一個人、欣賞一朵花，除非你嘗試過了每一個角度，否則就不要妄下結(jié)論。不管是“福”還是“禍”，只有你站在多個角度去分析它，你的情緒反應(yīng)才會平和許多，這里的多個角度也可以理解為站在不同的人的立場。就抑郁癥而言，保持樂觀、積極的心態(tài)是很好的抗抑郁“藥物”。

　　放松訓練

　　這是心理學中常用的一項方法，它對于減輕精神壓力、放松身體有很明顯的效果，可以幫助你振奮精神，恢復體力，鎮(zhèn)定情緒，達到抗抑郁的效果。

　　放松的方法有很多種，如“靜坐放松法”——找一個安靜、干擾少的地方，坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側(cè)，閉上雙眼，放松肌肉，平靜下來，然后緩慢而自然地呼吸。此時要將精神集中于某一個字，不要分心，持續(xù)10-20分鐘。再如“想象放松法”——先選擇一種自己覺得舒適的姿態(tài)，放松地坐好，閉上雙眼。然后想象令自己感到最輕松、最舒適的情景。如“我靜靜地躺在沙灘上，我感受到了陽光溫暖的照射，我聽到海灘在有節(jié)奏地唱歌，我靜靜地、靜靜地聽……”過一會兒再慢慢睜開雙眼。此外，還有日常生活中常用的“深呼吸放松法”等等。

　　任務(wù)分級法

　　把目標或活動分解成許多簡單的小目標、小的行為活動，減少它們對你的壓力，以此使自己重新活躍起來，心情逐漸好轉(zhuǎn)。例如，有一個有抑郁傾向的同學，就給自己定出了計劃，一次只讀一篇課文中的兩頁。他的目的就是使任務(wù)更簡單，以便能逐步完成這些任務(wù)，從而不斷獲得成功，以此樹立并逐漸加強自己的自信心。與此同時，任務(wù)要逐步增加難度，慢慢恢復到正常水平。這也是治療抑郁癥的有效方法之一。

　　其他

　　運動——運動可以宣泄我們心中的不快，釋放我們積聚的情緒。不過，空腹或飯后可不宜進行運動喲！

　　微笑——在心情低落時，試著面帶微笑，并持續(xù)一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情好轉(zhuǎn)了很多，而且那些曾讓你心情不好的因素也變得不那么困擾你了，你能夠擁有更加積極的心態(tài)。

　　顏色調(diào)節(jié)——在憂郁的時候，我們很容易聯(lián)想到藍色，而那些暖色調(diào)的顏色如桔黃、橙色、紅色則可以給人帶來興奮、愉悅的感受。

　　音樂調(diào)節(jié)——輕松、旋律優(yōu)美或節(jié)奏明快的音樂對抑郁情緒也有一定的調(diào)節(jié)作用。

　　另外，同學們可以鼓勵自己積極參加一些有益的活動，并從中充分尋找快樂，盡量對它進行正面評價，這也有助于心情的康復，達到抗抑郁的效果。

　　其實，處在面臨高考“高壓”的境況中的我們，有些許抑郁情緒并不可怕，它甚至就像天氣晴轉(zhuǎn)陰那樣正常。只要我們輕松去面對它，并用一些適合自己情況的方法去緩解抑郁情緒，相信在我們剩下的幾個月高三生活中，一路都會有快樂相伴！(文/粟子 馮廷勇 分別為西南師范大學心理學碩士、博士)

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