寒假中，來心理咨詢中心咨詢的中、高考學(xué)生及家長(zhǎng)絡(luò)繹不絕，接觸之后，發(fā)現(xiàn)問題主要集中在幾個(gè)方面。中、高考復(fù)習(xí)是一個(gè)考驗(yàn)學(xué)生及其家長(zhǎng)的過程，知道了問題所在，后半程復(fù)習(xí)需抓什么也就迎刃而解了。

　　心態(tài)決定一切

　　【典型案例】小徐是某重點(diǎn)高中高三學(xué)生，成績(jī)?cè)谀昙?jí)里名列前茅，可是隨著高考腳步的臨近，她常常產(chǎn)生不安、煩躁、焦慮的情緒，連一向穩(wěn)定的成績(jī)也出現(xiàn)波動(dòng)，復(fù)習(xí)功課的時(shí)候無法全身心地投入。

　　小徐同學(xué)的情況在廣大中高考學(xué)生中比較典型，中考、高考只是生命歷程中的一個(gè)過程，它并不是生命的全部。因此，良好的心態(tài)是考試成功的一半。

　　【策略】◆提高自信、建立瀟灑心態(tài)很多考生臨考前出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒大多是源于對(duì)自己缺乏自信。我常對(duì)來我中心矯治的同學(xué)說：“對(duì)于考試你們必須建立志在必得的信念、樂觀積極的態(tài)度以及學(xué)會(huì)‘讓老天去決定’的坦然心態(tài)”。

　　◆有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力撥出一些時(shí)間從題海中走出來，享受一下自然的美麗，也許可以幫助你掃除學(xué)習(xí)的疲勞。

　　◆調(diào)整呼吸眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)輕念：松。

　　◆適當(dāng)參加體育鍛煉對(duì)于考生來講，適當(dāng)參加體育活動(dòng)對(duì)于你的復(fù)習(xí)效率和情緒都有極大的幫助。

　　抵御網(wǎng)絡(luò)誘惑

　　【典型案例】小張今年讀初三，成績(jī)中等偏上，自從迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲后便終日沉迷其中。家長(zhǎng)批評(píng)他幾句，他就關(guān)上房門，后來索性就去網(wǎng)吧不回家了，家長(zhǎng)每次都是在深夜穿梭于各個(gè)網(wǎng)吧尋找孩子的身影。為此，小張的家長(zhǎng)很是著急。

　　【策略】作為家長(zhǎng)不要片面地對(duì)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行否定，可以對(duì)孩子進(jìn)行正確引導(dǎo)，利用網(wǎng)絡(luò)資源來幫助解決學(xué)習(xí)問題，以此來轉(zhuǎn)移孩子的注意力；其次，讓孩子多多體驗(yàn)成功的感覺，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成廣泛的興趣，尤其是加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)。最重要的是引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)交往，避免虛擬時(shí)空對(duì)他們的誘感。

　　學(xué)習(xí)要有戰(zhàn)略

　　【典型案例】高三學(xué)生小李每天穿梭于各個(gè)補(bǔ)課老師的家，寒假對(duì)于她來講就是補(bǔ)缺補(bǔ)差，她每門課都請(qǐng)了家庭教師，她起初認(rèn)為這樣是幫助她提高成績(jī)作最后一搏的最好辦法。然而，現(xiàn)在她感到疲憊不堪，甚至有一頭霧水的感覺。

　　【策略】小李的問題在于學(xué)法不當(dāng)。哈佛女孩劉亦婷曾說她的重要經(jīng)驗(yàn)就是排干擾。我在《戰(zhàn)略學(xué)習(xí)法》中也提到一個(gè)高效學(xué)習(xí)的方法就是“二隔離、二集中、五必”。

　　“二隔離”指與外界干擾隔離、與腦內(nèi)雜念隔離�！岸小币髸r(shí)間集中、內(nèi)容集中�！拔灞亍眲t包括：看書必動(dòng)筆、動(dòng)筆必編網(wǎng)、編網(wǎng)必記述、記述必反復(fù)、反復(fù)必豐富。

　　在動(dòng)筆編網(wǎng)之后，你所學(xué)的知識(shí)就已經(jīng)有了體系，然后再開始做題，從中你可以發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)，根據(jù)自己的需要再進(jìn)行加強(qiáng)，如果還不能解決問題，你可以選擇請(qǐng)家教進(jìn)一步加強(qiáng)或者提高。

　　必要緊張有助于發(fā)揮

　　【典型案例】春節(jié)前，有位家長(zhǎng)找到我，她告訴我她女兒今年高考，成績(jī)還不錯(cuò)，但是考試臨近，她卻絲毫沒有緊張的情緒。有時(shí)講講她，她就說：“高考早著呢，還有好幾個(gè)月，你煩不煩啊”。

　　【策略】我認(rèn)為，面對(duì)考試過度緊張或者過度放松都不利于考試水平的發(fā)揮，適度的緊張和壓力對(duì)完成學(xué)習(xí)任務(wù)是有好處的。

　　那么應(yīng)該如何調(diào)動(dòng)考試的情緒，做到適度緊張呢？首先認(rèn)真地思考高考的目的和意義，激發(fā)自己的競(jìng)爭(zhēng)原動(dòng)力；其次找一個(gè)成績(jī)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競(jìng)爭(zhēng)欲望；還有感受周圍的迎考?xì)夥�，多與同學(xué)交流、討論體驗(yàn)，在交流的過程中緊張的氣氛也同樣會(huì)感染到你。　　

　　作者：□瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心金武官教授

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