這個夏天不尋常，高壓伴隨著高溫款款而來，高溫已經(jīng)退去，而高壓卻有增無減，因為，我們已經(jīng)高三了。應(yīng)對壓力，你準(zhǔn)備好了嗎？“高三”起航了……

　　1高三壓力面面觀

　　壓力是高三必不可少的組成要件，它充斥在空氣中，彌漫在生活里，無時無刻不在提醒著你：高三了！因此，如何在壓力中發(fā)展是“準(zhǔn)高三人”迫在眉睫的任務(wù)。

　　很多人提起壓力，總帶著一種“談虎色變”的語氣和神態(tài)。其實，壓力和MONEY一樣，本身只是一種事物或者一種現(xiàn)象，它的客觀存在并無好壞之分，往往是因為我們沒有正確地對待它而產(chǎn)生了消極的影響。于是我們說：壓力不好，MONEY有銅臭。其實，當(dāng)你能在壓力中游刃有余時，相信你會說：壓力就是動力。

　　鏡頭一：繆凡從暑假開始，就進入了“準(zhǔn)高三人”的狀態(tài)。每天疲于奔命在這個補習(xí)班和那個補習(xí)班之間，還請了家教。由于補習(xí)，繆凡的作業(yè)也就堆積如山，晚上要做到很晚才能睡，早上還要早早地起床背英語。繆凡已經(jīng)很久沒有看過電視，沒有逛過街，沒有打過電腦，沒有讀過小說。盡管如此，父母似乎還是不夠滿意，因為繆凡的成績并沒有多大的起色。而繆凡也開始有點沉不住氣了，付出的努力沒有任何回報，她越來越不想過這種枯燥的生活，不想再參加補習(xí)班，不想再早起背英語……

　　點評：學(xué)習(xí)成績一般或不好的學(xué)生面臨的主要壓力來自于學(xué)業(yè)。成績好的學(xué)生畢竟只是金字塔尖中寥寥可數(shù)的幾個人，而有些尖子生還希望精益求精。在這種壓力下，有可能會引起其它壓力的產(chǎn)生，比如父母的強迫學(xué)習(xí)從而引起親子關(guān)系的緊張，產(chǎn)生關(guān)系壓力。繆凡對壓力的應(yīng)對方式是放棄，因為她在壓力中產(chǎn)生了強烈的無助感，她無從面對，除了被動地接受眼前的事實。

　　其實，接受事實本身并不是壞的應(yīng)對方式，用Reinhold Niebuhr在“祈禱安祥”中的話講：“上帝，請賜予我們寬容坦然接受我們不能改變的事實，賜予我們勇氣改變那些應(yīng)該被改變的事情，賜予我們智慧將不能改變的事情轉(zhuǎn)化為可以改變的事情�！钡�，我們首先要分清哪些是可以改變的，哪些是不可以改變的。你分清了嗎？

　　鏡頭二：剛剛過去的高考是陳飛心中撕心裂肺的痛。陳飛成績一直很好，鐘情于一所北京一流大學(xué)，但在高考中卻緊張過度，發(fā)揮失常，分?jǐn)?shù)線剛過一般本科。懷著不甘，陳飛選擇了復(fù)讀。復(fù)讀生活開始了，沮喪的心情還未復(fù)原，失敗似乎讓陳飛變得更為脆弱，他不敢想象復(fù)讀后的結(jié)果，假如還是不能得償所愿……陳飛整天被這些念頭困擾著，他終于明白為什么說高四承受著比高三更大的壓力。痛苦中陳飛開始失眠……

　　點評：高四生的壓力主要來自于對失敗的恐懼，對未來的患得患失。有的人在經(jīng)歷失敗之后能夠堅強地面對，等待新一輪的涅磐；有的人卻容易沉溺在失敗后的悲觀情緒中無法自拔，其實他們是無法面對失敗。這是兩種截然不同的應(yīng)對方式——面對還是逃避。陳飛選擇的是后者，而且是無意識的。選擇逃避的結(jié)果是：由于沒有正視失敗，被失敗的陰影籠罩，對未來產(chǎn)生悲觀的預(yù)期。這種悲觀的預(yù)期更加劇了心理的壓力，壓力的長期積聚不僅使陳飛處于痛苦之中，容易導(dǎo)致焦慮和抑郁，而且已經(jīng)表現(xiàn)出一定的身體癥狀——失眠。

　　對復(fù)讀生而言，選擇復(fù)讀的前提條件是：正視失敗，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，然后拋開沮喪情緒，把復(fù)讀作為一個新的起點。假如你是一個復(fù)讀生，假如你還沒有走出上一次高考的陰影，請抓緊時間調(diào)整自己的心理狀態(tài)，排除心理壓力。

　　鏡頭三：蘇行的日記——“上了高中，壓力好大，上了高三，壓力更大。父母的期望不能辜負(fù)，老師的耳提面命令我招架不住……父母和老師都對我寄予了很大的希望，同學(xué)們也在明里暗里和我較勁�？纪暝嚭螅臀覍Υ鸢�，問分?jǐn)?shù)，再說一些似吹捧似諷刺的話。好難受。卻又不能發(fā)火，脾氣變得越來越壞了。今天，無意中對父母大喊大叫，傷了他們，我好難過。我想自己回家復(fù)習(xí)，想一個人在一間房間里單獨呆一段時間，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交談。我這算心理疾病嗎？將來到社會上是否也難以和人相處？……”

　　點評：成績優(yōu)異者仍然存在壓力，他們的壓力更多地來自于父母和老師的高期望，處于金字塔尖的他們，其實也有一種悲哀，那就是，站得越高，摔下來就越慘，所以他們更加謹(jǐn)慎小心，處于高度緊張當(dāng)中，謹(jǐn)防悲劇的發(fā)生。與此同時，他們并不容易得到大多數(shù)同學(xué)的情感支持，因為他們是學(xué)生中的精英分子，精英分子之間更加激烈和殘酷的競爭，非精英分子或明或暗的嫉妒使他們幾乎得不到同伴群體的支持和理解。蘇行就是這樣一個精英分子，他的應(yīng)對方式是：壓抑，回避。不能對父母和老師發(fā)脾氣，不能和同學(xué)談心，他唯一的方法就是把自己關(guān)在房間里，逃離外界的壓力。如蘇行自己所擔(dān)心的，這樣下去很大的可能是形成孤僻的性格，與他人難以相處，難以適應(yīng)新的生活，這的確就是心理問題了。幸好，蘇行意識到了自己的問題，改變還來得及。

　　2應(yīng)對方式測試

　　以下列出的是你在生活中經(jīng)受到挫折打擊，或遇到困難時可能采取的態(tài)度和做法。請你仔細(xì)閱讀每一項，然后在最適合你本人情況的數(shù)字上打勾。

　　遇到挫折打擊時可能采取的態(tài)度和方法

　　1. 通過工作學(xué)習(xí)或一些其他活動解脫。

　　2. 與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱

　　3. 盡量看到事物好的一面

　　4. 改變自己的想法，重新發(fā)現(xiàn)生活中其它重要事情

　　5. 不把問題看得太重

　　6. 堅持自己的立場，為自己想得到的努力

　　7. 找出幾種不同的解決問題的方法

　　8. 向親戚朋友或同學(xué)尋求建議

　　9. 改變原來的一些做法或自己的一些問題

　　10.借鑒他人處理類似困難情景的辦法

　　11.尋求業(yè)余愛好，積極參加文體活動

　　12.盡量克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒

　　13.試圖休息或休假，暫時把問題(煩惱)拋開

　　14.通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱

　　15.時間會改變現(xiàn)狀，唯一要做的便是等待

　　16.試圖忘記整個事情

　　17.依靠別人解決問題

　　18.接受現(xiàn)實，因為沒有其它辦法

　　19.幻想可能會發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀

　　20.自己安慰自己

　　不采取

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　　偶爾采取

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　　有時采取

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　　經(jīng)常采取

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　　評分標(biāo)準(zhǔn)：

　　1～12題為積極應(yīng)對方式，重點反映了積極應(yīng)對的特點。積極應(yīng)對評分較高，恭喜你！說明你能夠正視問題并且主動出擊的解決問題。所以你心理問題或癥狀出現(xiàn)的頻率和影響自然就低。

　　13～20題為消極應(yīng)對方式，重點反映了消極應(yīng)對的特點。如果消極應(yīng)對評分較高，就表示你喜歡逃避問題或者任問題自由發(fā)展，而這些問題或者癥狀可能會對你的心理健康影響比較大。都說“困難象彈簧，你弱它就強”，所以，逃避是解決不了問題的，讓我們用下面的方法，排除壓力吧。

　　3減壓方法大起底

　　假如你正感到無法排解的壓力，假如你希望從壓力中解脫出來，請參與減壓大行動吧！讓我們一起對壓力“追根溯源”，然后一舉殲滅。

　　我的壓力有

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　　這些壓力可以通過自身的努力得到解決或減輕嗎？

　　有哪些途徑可以解決或減輕壓力？

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　　是否可以通過與他人的溝通或求助來解決？

　　如何與人溝通或如何求助？

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　　承受壓力可能帶來的不良后果？

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　　小建議：

　　1. 無論你的壓力是大是小、能否消解，請保持樂觀的心態(tài)。

　　2. 假如可以通過自身努力減輕壓力，請努力，并且盡量設(shè)置好每日目標(biāo)。

　　3. 將壓力寫出來，有利于你理清思路，解決問題，也有利于釋放壓力。

　　4. 找個理由開懷大笑，一個滑稽的動作、一個小小的笑話都可以。

　　5. 想哭就哭吧，哭完之后繼續(xù)努力。

　　6. 間隙時間聽聽音樂、唱唱歌、看看喜劇。

　　7. 隨身攜帶風(fēng)油精一瓶。

　　8. 需要幫助時，別吝嗇自己的語言。

　　9. 記得告訴自己：我可以應(yīng)付的，No problem！

　　10. 目標(biāo)太大容易給自己帶來不必要的壓力。

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