心理專家：高考要有好心態(tài)，切合實際的自我定位很關(guān)鍵

18歲的張磊(化名)一想到考試就很恐懼，17歲的婷婷每天都祈禱自己運氣好考試時超常發(fā)揮……隨著高考的臨近，去成都市未成年人心理咨詢中心進行心理咨詢的學(xué)生及家長越來越多。距離高考只有不到一個月了，高三學(xué)生該如何自我減壓？家長們又該如何關(guān)注孩子的心理健康？本報健康顧問、成都市未成年人心理咨詢中心副主任、高級心理咨詢師袁茵對此進行了詳細解讀和支招。

案例：越到高考越害怕

張磊是我市一所重點中學(xué)的高三學(xué)生，他從小學(xué)到初中一直是父母和老師眼中的乖娃娃，成績很不錯，深受眾人的喜歡。可是，自從升入重點高中后，張磊在高手如云的班上顯得毫不起眼，雖然很努力，可他的英語和語文成績總是提不上來。從小就對自己期望值頗高的張磊開始緊張，因為心態(tài)沒調(diào)整好，學(xué)習(xí)能力也在下降，慢慢地，他從原本的中上成績滑向了最后幾名�！拔乙幌肫鹌綍r的小考就怕得要死，更別說高考了�！眱蓚�月前，在家長的帶領(lǐng)下，張磊來到成都市未成年人心理咨詢中心進行心理治療。

在該中心做心理減壓的還有17歲的高三學(xué)生婷婷。婷婷平時成績一直起伏不定，考試成績時好時壞，越臨近高考，成績波動就越大。每次沒考好，她就抱怨說是自己運氣不好，出的題都是自己不擅長的。“要是我高考運氣好該多好�！辨面脤Ω呖技绕谂斡謸�(dān)心，這種心態(tài)已經(jīng)嚴重影響到高考復(fù)習(xí)，看書怎么都看不進去。

分析：高期望催生“第一壓力”

袁茵說，張磊和婷婷是比較典型的考前焦慮癥。以張磊為例，他本身性格敏感容易緊張，加之家長期望值很高，希望他考個一流大學(xué)。這些壓力最終在一次小考考砸后爆發(fā)了。婷婷則是沒認清自己的定位，盲目將未來寄希望于“運氣”。

“人在每個成長階段都會遇到各種各樣的壓力，關(guān)鍵是如何把握好這個度�！痹鸱治觯诤⒆拥母呖級毫χ�，父母的高期望值是一大原因，這些貫穿孩子從小到大的高期望和嚴格要求，在孩子身上會產(chǎn)生同化，形成自己的要求，從而產(chǎn)生壓力。她說，從目前接受咨詢的高三學(xué)生來看，這種來自自身的壓力排在第一位。另外，還有來自學(xué)校和社會的壓力。

支招：從優(yōu)點中找到自信

如何才能以平和心態(tài)迎戰(zhàn)高考？袁茵表示，首先，考生要清楚自己的定位，搞清楚自己的目前真實的水平，不要抱過高期望。人沒有長遠計劃，近期的焦慮就必然就會增大，考生應(yīng)給自己樹立長遠目標，要不斷暗示自己“學(xué)習(xí)不是為了高考段時間的目標，即使這次沒考好，還有下次機會”。同時，不論學(xué)習(xí)成績?nèi)绾�，都要從自己的�?yōu)點中找到自信。

此外，家長在和孩子溝通時切忌只問學(xué)習(xí)，或者對孩子的學(xué)習(xí)壓力視而不見。要注意觀察孩子的語言行為背后的含義，幫助孩子樹立信心。比如，當孩子不做作業(yè)卻在看電視，家長這時就不能催促他趕緊去做作業(yè)，因為有可能是他學(xué)習(xí)累了，想看看電視放松一下。如果孩子的緊張焦慮情緒得不到緩解，最好還是去看心理醫(yī)生，幫他們減壓。

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